レシピ数 ： 837 品
-
ぶりのあつめし
- 425 kcal
- 食塩 1.2 g
ゆずこしょうが効いた爽やかな漬けだれが、ぶりと相性抜群です。熱々のお茶をかけ、全ての食材のうま味を一緒にどうぞ。エネルギー425 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質14.5 g炭水化物58.1 g糖質55.7 g食物繊維2.4 gコレステロール62 mgカリウム376 mgカルシウム33 mgリン235 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー425 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質14.5 g炭水化物58.1 g糖質55.7 g食物繊維2.4 gコレステロール62 mgカリウム376 mgカルシウム33 mgリン235 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgご飯、ぶり（刺身用）、青じそ、白ごま、ゆずこしょ…材料： ご飯、ぶり（刺身用）、青じそ、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鯛のうま味を味わう だし茶漬け
- 370 kcal
- 食塩 1.0 g
香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。エネルギー370 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質9.3 g炭水化物56.4 g糖質54.0 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム369 mgカルシウム22 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー370 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質9.3 g炭水化物56.4 g糖質54.0 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム369 mgカルシウム22 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和風だしの素、…材料： ご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しょうが香る 鶏そぼろ混ぜご飯
- 357 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉のうま味としょうがの風味が効いた混ぜご飯。具材を炒めず炊飯器で炊き込んでも作れます。お弁当にもおすすめです。エネルギー357 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.8 g脂質7.6 g炭水化物64.1 g糖質59.4 g食物繊維4.7 gコレステロール32 mgカリウム229 mgカルシウム16 mgリン124 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー357 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.8 g脂質7.6 g炭水化物64.1 g糖質59.4 g食物繊維4.7 gコレステロール32 mgカリウム229 mgカルシウム16 mgリン124 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、にんじん、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯
- 358 kcal
- 食塩 0.7 g
ミックスベジタブルとひき肉を使うと、包丁を使わず手軽に作れます。カレー粉のスパイシーさをいかし、塩分を抑えた一品です。エネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質7.1 g炭水化物66.1 g糖質61.0 g食物繊維5.1 gコレステロール26 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質7.1 g炭水化物66.1 g糖質61.0 g食物繊維5.1 gコレステロール26 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミックスベジタブル…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミック…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏ひき肉でナシゴレン風混ぜご飯
- 346 kcal
- 食塩 0.7 g
ケチャップで簡単に味が決まる、ナシゴレン風の混ぜご飯です。しょうがの風味が加わると、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質5.1 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gコレステロール28 mgカリウム246 mgカルシウム14 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸30 µgエネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質5.1 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gコレステロール28 mgカリウム246 mgカルシウム14 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸30 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、赤パプリカ、ホール…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、赤パプ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
卵とチーズでたんぱく質アップ ミルクリゾット
- 355 kcal
- 食塩 1.0 g
温泉卵と粉チーズでたんぱく質をプラスしたミルク仕立てのまろやかなリゾットです。ブロッコリー入りで彩りもゆたかなひと皿に。エネルギー355 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質12.0 g炭水化物51.2 g糖質47.4 g食物繊維3.8 gコレステロール208 mgカリウム399 mgカルシウム203 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC57 mg葉酸120 µgエネルギー355 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質12.0 g炭水化物51.2 g糖質47.4 g食物繊維3.8 gコレステロール208 mgカリウム399 mgカルシウム203 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC57 mg葉酸120 µgご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水、顆粒コンソ…材料： ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
刺し身漬け丼
- 332 kcal
- 食塩 1.4 g
調味料でサッと刺し身を混ぜ、ラップを掛けてしばらくおけば、調味料が無駄になりにくく味もしっかり全体に回ります。エネルギー332 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質25.4 g脂質0.9 g炭水化物57.3 g糖質54.7 g食物繊維2.6 gコレステロール48 mgカリウム448 mgカルシウム24 mgリン298 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質25.4 g脂質0.9 g炭水化物57.3 g糖質54.7 g食物繊維2.6 gコレステロール48 mgカリウム448 mgカルシウム24 mgリン298 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgかつおのたたき、しょうゆ、しょうが（すりおろし）…材料： かつおのたたき、しょうゆ、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶炊き込みご飯
- 208 kcal
- 食塩 1.1 g
さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。エネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質5.6 g炭水化物28.5 g糖質27.4 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム173 mgカルシウム134 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質5.6 g炭水化物28.5 g糖質27.4 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム173 mgカルシウム134 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC2 mg葉酸10 µg米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…材料： 米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ラップでかんたん手まり寿司
- 229 kcal
- 食塩 1.5 g
見た目が華やかでかわいい一品。ラップで整えるときは、力を入れずやさしく丸めるように握るのが形よく作るコツです。エネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.1 g脂質3.5 g炭水化物41.2 g糖質39.7 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム183 mgカルシウム9 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.1 g脂質3.5 g炭水化物41.2 g糖質39.7 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム183 mgカルシウム9 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じそ（せん切り…材料： ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.6 g
オイスターソースのうま味が効いた中華風まぜご飯。麦ご飯と枝豆で食物繊維を補えます。お弁当やおにぎりにしてもおすすめです。エネルギー338 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.4 g炭水化物64.4 g糖質59.2 g食物繊維5.2 gコレステロール26 mgカリウム265 mgカルシウム21 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸56 µgエネルギー338 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.4 g炭水化物64.4 g糖質59.2 g食物繊維5.2 gコレステロール26 mgカリウム265 mgカルシウム21 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸56 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、枝豆（冷…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
