無塩レシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 64 品

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揚げないバッファローチキンウイング
182 kcal

食塩 0.7 g
まくなお

揚げずに作ることができるバッファローチキン。生活習慣病を気にして、食べられなかった人にも嬉しい一品です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

17 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

17 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
手羽先（１人２本）、A薄力粉、Aサラダ油、A塩、…

材料：手羽先（１人２本）、A薄力粉、Aサラ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

17 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

17 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
雑穀米使用具だくさんトマトスープ
71 kcal

食塩 0.9 g
ちあみる

雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉ねぎ、にんじ…

材料：雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
里芋の西京味噌焼きアーモンド風味
84 kcal

食塩 0.4 g
naonaos

白みその甘みとアーモンドの風味でおいしく減塩できます。白みそは西京味噌とも呼ばれ、塩分は味噌(淡色辛味噌)の約半分です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里いも、無塩アーモンド、A、白みそ、みりん、酒、…

材料：里いも、無塩アーモンド、A、白みそ、…

高血圧

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
糸こんとごぼうのゴマ煮
53 kcal

食塩 0.6 g
きょんきょん5570

ごまをたっぷり使った風味ゆたかな一品。腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

76 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

76 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、Ａ砂糖、Ａしょう…

材料：ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、Ａ砂…

糖尿病

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53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

76 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

76 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg