れんこんきんぴらレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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中華風きんぴらごぼう
95 kcal

食塩 1.1 g
jenis

根菜がたっぷりで、食物繊維が補える炒めもの。甘辛い味付けと赤とうがらしのピリッとした辛さでご飯が進みますよ。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

46 µg
大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れんこん、油揚げ…

材料：大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れん…

糖尿病

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

46 µg
れんこんとこんにゃくのきんぴら
76 kcal

食塩 0.7 g
☆あられちゃん☆

れんこんのシャキシャキ感と甘辛い味がたまらないきんぴら。あと一品ほしいときにもおすすめです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

51 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

51 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

10 µg
れんこん、こんにゃく、ごま油、白ごま、A、しょう…

材料：れんこん、こんにゃく、ごま油、白ごま…

糖尿病

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

51 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

51 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

10 µg
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg