レシピ数 ： 4163 品
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鶏マヨ
- 396 kcal
- 食塩 1.3 g
えびマヨをお財布にもやさしい鶏もも肉で作りました。ジューシーな鶏肉の味わいと濃厚なオーロラソースがおいしい一品です。エネルギー396 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質29.3 g炭水化物16.6 g糖質15.9 g食物繊維0.7 gコレステロール106 mgカリウム436 mgカルシウム20 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸52 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質29.3 g炭水化物16.6 g糖質15.9 g食物繊維0.7 gコレステロール106 mgカリウム436 mgカルシウム20 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮付き）、レタス、酒、塩、こしょう、片…材料： 鶏もも肉（皮付き）、レタス、酒、塩、…-
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鶏肉の照り焼きステーキ
- 623 kcal
- 食塩 2.5 g
甘辛いたれが鶏肉によく絡んでご飯がすすむ一品です。皮目をこんがり、香ばしく焼くことで鶏肉のうま味がぐんと増します。エネルギー623 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質43.0 g脂質44.5 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール239 mgカリウム841 mgカルシウム35 mgリン461 mg鉄1.9 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸62 µgエネルギー623 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質43.0 g脂質44.5 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール239 mgカリウム841 mgカルシウム35 mgリン461 mg鉄1.9 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮付き1枚/人）、塩、片栗粉、キャベツ…材料： 鶏もも肉（皮付き1枚/人）、塩、片栗…-
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明太子クリームパスタ
- 845 kcal
- 食塩 2.8 g
まろやかなクリームに明太子のほどよい塩味が効いたパスタ。レモン汁を加えることで重くなりすぎず、口当たり軽く仕上げました。エネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgスパゲッティ（乾）、明太子、にんにく（みじん切り…材料： スパゲッティ（乾）、明太子、にんにく…-
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のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風
- 214 kcal
- 食塩 1.3 g
包まず半熟卵をのせるだけ。キャベツと豚肉は炒めずにレンジ加熱で脂質をカットします。コンビニで買える食材を使った一品です。エネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質15.1 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール212 mgカリウム326 mgカルシウム67 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC29 mg葉酸84 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質15.1 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール212 mgカリウム326 mgカルシウム67 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC29 mg葉酸84 µg卵（Mサイズ）、豚こま肉、せん切りキャベツ（市販…材料： 卵（Mサイズ）、豚こま肉、せん切りキ…-
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ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgキャベツ、ツナ水煮（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮…材料： キャベツ、ツナ水煮（固形量）、めんつ…-
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鮭とじゃがいもの照り焼き炒め
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
みんな大好き、甘辛い味付けが鮭とホクホクのじゃがいもに絡み、ご飯が進みます。お弁当のおかずとしても重宝できますよ。エネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.3 g脂質5.5 g炭水化物17.3 g糖質11.0 g食物繊維6.3 gコレステロール47 mgカリウム646 mgカルシウム16 mgリン256 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.3 g脂質5.5 g炭水化物17.3 g糖質11.0 g食物繊維6.3 gコレステロール47 mgカリウム646 mgカルシウム16 mgリン256 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC18 mg葉酸38 µg鮭（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも、しめじ、サ…材料： 鮭（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも…-
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ぶりと長ねぎのみぞれ炒め
- 247 kcal
- 食塩 0.9 g
ぶりは煮る前に全体をカリッと焼くことでうま味が増し、香ばしさがプラス。大根おろしを合わせ、さっぱりとした味わいです。エネルギー247 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質15.7 g炭水化物14.2 g糖質11.0 g食物繊維3.2 gコレステロール51 mgカリウム653 mgカルシウム29 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgエネルギー247 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質15.7 g炭水化物14.2 g糖質11.0 g食物繊維3.2 gコレステロール51 mgカリウム653 mgカルシウム29 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、しめじ、長…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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成形いらずのハンバーグ
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
ハンバーグを作る時に感じる面倒な手間を全て省き、洗い物もなるべく少なくしました。手軽に作れてジューシーに仕上がります。エネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質17.2 g炭水化物11.3 g糖質10.4 g食物繊維0.9 gコレステロール103 mgカリウム347 mgカルシウム31 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質17.2 g炭水化物11.3 g糖質10.4 g食物繊維0.9 gコレステロール103 mgカリウム347 mgカルシウム31 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µg合い挽き肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、牛乳、パン粉…材料： 合い挽き肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、…-
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シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgシーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…材料： シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…-
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桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
- 203 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま材料： ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま-
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