低カロリーで満足したい
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2197 品
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冷凍うどんでナポリタン
- 281 kcal
- 食塩 1.9 g
冷凍うどんをナポリタン風に仕上げました。具材たっぷりで食べ応え抜群。一皿で栄養バランスが整うのでランチにもおすすめです。エネルギー281 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質10.5 g脂質7.4 g炭水化物47.7 g糖質43.2 g食物繊維4.5 gコレステロール22 mgカリウム321 mgカルシウム36 mgリン145 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸25 µgエネルギー281 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質10.5 g脂質7.4 g炭水化物47.7 g糖質43.2 g食物繊維4.5 gコレステロール22 mgカリウム321 mgカルシウム36 mgリン145 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸25 µg冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉ねぎ、しめじ…材料： 冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉…-
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包丁いらず えのきとわかめの中華スープ
- 32 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が多く含まれる、わかめとえのきたけのスープ。5分で作れ、包丁を使わないので忙しい朝におすすめです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質1.9 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム28 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質1.9 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム28 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgえのきたけ、カットわかめ、A、しょうゆ、鶏がらス…材料： えのきたけ、カットわかめ、A、しょう…-
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かぶの葉もおいしく 塩分控えめピラフ
- 287 kcal
- 食塩 0.6 g
余りがちなかぶの葉を手軽においしく活用できるピラフです。バターの風味とコクを活かし塩分を抑えました。エネルギー287 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質4.1 g炭水化物59.6 g糖質55.4 g食物繊維4.2 gコレステロール8 mgカリウム198 mgカルシウム84 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸42 µgエネルギー287 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質4.1 g炭水化物59.6 g糖質55.4 g食物繊維4.2 gコレステロール8 mgカリウム198 mgカルシウム84 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸42 µg米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗びき黒こしょう材料： 米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗び…-
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キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲ
- 215 kcal
- 食塩 2.1 g
白菜キムチとたっぷりの野菜、豚肉のうま味で味わうスンドゥブチゲです。味付けはみそだけで手軽に作れます。エネルギー215 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質10.6 g炭水化物12.8 g糖質8.4 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム737 mgカルシウム140 mgリン254 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸93 µgエネルギー215 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質10.6 g炭水化物12.8 g糖質8.4 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム737 mgカルシウム140 mgリン254 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸93 µg木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キャベツ、にら…材料： 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キ…-
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ゆず香る 鶏の具沢山うどん
- 348 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉たっぷり具だくさんで食べ応えのあるうどんです。ねぎの甘みや油揚げのうま味、さらにゆず皮が風味を一層引き立てます。エネルギー348 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.6 g脂質9.5 g炭水化物47.0 g糖質42.3 g食物繊維4.7 gコレステロール62 mgカリウム592 mgカルシウム156 mgリン262 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸97 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.6 g脂質9.5 g炭水化物47.0 g糖質42.3 g食物繊維4.7 gコレステロール62 mgカリウム592 mgカルシウム156 mgリン262 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸97 µgうどん（冷凍）、鶏もも肉（皮なし）、小松菜、長ね…材料： うどん（冷凍）、鶏もも肉（皮なし）、…-
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きのこのうま味たっぷりスープ
- 47 kcal
- 食塩 1.4 g
きのこの中でもうま味の強いえのきとしいたけを使ったスープです。うま味を最大限に引き出せば、だしいらずでも味わい十分◎エネルギー47 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム3 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸55 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム3 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸55 µgえのきたけ、しいたけ、三つ葉（ざく切りお好みで）…材料： えのきたけ、しいたけ、三つ葉（ざく切…-
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トマトと玉ねぎのスープ
- 47 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトのうま味やたまねぎの甘みを活かしたシンプルなスープです。最初に蒸すことでうま味が引き出され、深い味わいに◎エネルギー47 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.9 g糖質5.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸28 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.9 g糖質5.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸28 µgトマト、玉ねぎ、パセリ（お好みで）、塩（２人分で…材料： トマト、玉ねぎ、パセリ（お好みで）、…-
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炊飯器でやわらか韓国風鶏鍋（タッカンマリ）
- 252 kcal
- 食塩 1.7 g
プリプリ鶏手羽先とゴロゴロ野菜をうま味たっぷりスープと共にいただきます。ご飯を加えると雑炊としてもおいしくいただけます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質14.7 g炭水化物17.7 g糖質9.9 g食物繊維7.8 gコレステロール109 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC29 mg葉酸62 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質14.7 g炭水化物17.7 g糖質9.9 g食物繊維7.8 gコレステロール109 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC29 mg葉酸62 µg鶏手羽先（1人2−4本）、じゃがいも、長ねぎ、に…材料： 鶏手羽先（1人2−4本）、じゃがいも…-
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たらとじゃがいもの焼きコロッケ
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
塩たら×じゃがいもの食材２つレシピです。塩たらのうま味や青のりの風味で調味料いらず。箸がどんどん進む一品です。エネルギー194 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.1 g脂質8.7 g炭水化物18.0 g糖質8.9 g食物繊維9.1 gコレステロール129 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC28 mg葉酸37 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.1 g脂質8.7 g炭水化物18.0 g糖質8.9 g食物繊維9.1 gコレステロール129 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC28 mg葉酸37 µg塩たら（切り身）、酒、じゃがいも、卵（Mサイズ）…材料： 塩たら（切り身）、酒、じゃがいも、卵…-
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じゃがいものそぼろ煮
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
じゃがいも×豚肉の食材２つレシピ。和風だしと、しょうがをほんのりと効かせたそぼろ煮は優しくほっとできる味わいです。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgじゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、酒、しょうが…材料： じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、…-
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