レシピ数 : 753 品
  • ワカモレ風サラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ワカモレとはアボカドをベースにしたソースでメキシコの料理です。ツナやトマトを加えてサラダに仕上げました。パンに挟んでも◎
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    ツナ水煮(固形量)、アボカド(小さめ)、トマト、…
    材料: ツナ水煮(固形量)、アボカド(小さめ…
  • レタスとパプリカのシンプルサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    オリーブ油、しょうゆとあえるシンプルなサラダです。パプリカを加えて彩り良く仕上げました。黄パプリカやミニトマトでも◎
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    36 µg
    フリルレタス、赤パプリカ、しょうゆ、オリーブ油
    材料: フリルレタス、赤パプリカ、しょうゆ、…
  • サラダチキンで手軽に 山椒パスタ

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    包丁や鍋は不要、ボウル1つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン、焼き海苔、塩、…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン、焼…
  • 和風シーフードサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    むきえび、たこ(ゆで)、水菜、カットわかめ、A、…
    材料: むきえび、たこ(ゆで)、水菜、カット…
  • ひんやりレモンサラダライス

    • 356 kcal
    • 食塩 2.0 g
    上田淳子
    ハムやコーンが入って子どもも食べやすい一品です。食材は切る直前まで冷蔵庫で冷やしておくとひんやりおいしくいただけます。
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロースハム、ホ…
    材料: ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロ…
  • よだれ豚の冷しゃぶサラダ

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりのもやしときゅうりで、ボリューム満点の冷しゃぶサラダです。野菜と豚肉はピリ辛のたれと絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    225 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    225 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    66 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、もやし、きゅうり、長…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、もやし、…
  • 切り干し大根とパプリカのヨーグルトサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    切り干し大根はヨーグルトで戻して、うま味もそのまま調味料に。食べる直前まで冷蔵庫で冷やしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    83 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    83 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    40 µg
    黄パプリカ、ツナ水煮(固形量)、切り干し大根、プ…
    材料: 黄パプリカ、ツナ水煮(固形量)、切り…
  • かつおのたたき香味サラダ丼

    • 404 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    かつおのたたきと大根サラダを使って5分で作れるお手軽丼。かつおはたんぱく質の他、貧血のときに摂りたいヘム鉄が含まれます。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    306 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    306 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    麦ごはん(押麦3割)、かつおのたたき(刺し身)、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、かつおのたたき…
  • さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    160 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    160 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    さんま蒲焼缶、水菜、ラー油(お好みで)、白ごま
    材料: さんま蒲焼缶、水菜、ラー油(お好みで…
  • ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ノンオイルで作る塩レモン風味のドレッシングでさっぱりと食べられます。お好きな野菜や余った野菜にかけてどうぞ。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    41 µg
    レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッシング、レモ…
    材料: レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッ…