レシピ数 : 1347 品
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鮭のみりん焼き&小松菜のごまあえ弁当
- 471 kcal
- 食塩 2.3 g
こんがり焼いた鮭にみりんを絡ませて上品な甘みに。鮭のうま味がご飯になじみ、食べる頃にはよりおいしく楽しむことができます。エネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µgエネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µg麦ご飯(押麦3割)、昆布の佃煮(お好みで)、鮭の…材料: 麦ご飯(押麦3割)、昆布の佃煮(お好…-
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彩りポキ丼
- 449 kcal
- 食塩 1.4 g
ハワイで人気のポキ丼。加熱したミニトマトを加えることでジューシー感とうま味をアップさせました。エネルギー449 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.3 g脂質12.4 g炭水化物65.8 g糖質59.5 g食物繊維6.3 gコレステロール30 mgカリウム849 mgカルシウム32 mgリン346 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB123.2 µgビタミンC20 mg葉酸76 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.3 g脂質12.4 g炭水化物65.8 g糖質59.5 g食物繊維6.3 gコレステロール30 mgカリウム849 mgカルシウム32 mgリン346 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB123.2 µgビタミンC20 mg葉酸76 µgご飯、まぐろ(刺身用)、アボカド、ミニトマト、A…材料: ご飯、まぐろ(刺身用)、アボカド、ミ…-
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豚こまと菜の花のごまみそ炒め
- 294 kcal
- 食塩 1.6 g
料理研究家市瀬悦子さんのレシピをアレンジ。うま味ある豚肉と香り高い菜の花を、ごまみそで炒め合わせたご飯のすすむ一品です。エネルギー294 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質17.6 g炭水化物13.5 g糖質7.9 g食物繊維5.6 gコレステロール48 mgカリウム687 mgカルシウム203 mgリン239 mg鉄4.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC131 mg葉酸357 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質17.6 g炭水化物13.5 g糖質7.9 g食物繊維5.6 gコレステロール48 mgカリウム687 mgカルシウム203 mgリン239 mg鉄4.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC131 mg葉酸357 µg豚こま肉、塩、菜の花、しいたけ、サラダ油、水、A…材料: 豚こま肉、塩、菜の花、しいたけ、サラ…-
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わかめと切り干し大根の旨辛豆腐
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
酢の酸味とピリッとラー油の辛味を効かせた旨辛だれが食欲をそそります。わかめと切り干し大根で、食物繊維が補えます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質3.6 g炭水化物8.2 g糖質5.3 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム400 mgカルシウム112 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質3.6 g炭水化物8.2 g糖質5.3 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム400 mgカルシウム112 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸29 µg木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根、A、白ごま…材料: 木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根…-
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ホットバナナのごまヨーグルトがけ
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナは加熱することで甘みがぐんとアップ。砂糖いらずの自然な甘みが楽しめる手軽なデザートです。朝食にもおすすめ◎エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.8 g糖質12.2 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.8 g糖質12.2 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgバナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま材料: バナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま-
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たいのごま漬け丼
- 378 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまたっぷりのたいの漬け丼。ごまの香ばしい香りや風味をきかせることで、塩分控えめでも満足感のある味わいに仕上がります。エネルギー378 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質56.8 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム426 mgカルシウム44 mgリン258 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー378 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質56.8 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム426 mgカルシウム44 mgリン258 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgご飯、たい(刺身用)、青じそ、A、白すりごま、し…材料: ご飯、たい(刺身用)、青じそ、A、白…-
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ねぎたっぷり 塩牛丼
- 459 kcal
- 食塩 1.6 g
長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。エネルギー459 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質56.9 g食物繊維3.7 gコレステロール44 mgカリウム307 mgカルシウム43 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質56.9 g食物繊維3.7 gコレステロール44 mgカリウム307 mgカルシウム43 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩材料: ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩-
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鮭おにぎりで即席ぞうすい
- 255 kcal
- 食塩 1.5 g
体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ねぎ、白だし、湯材料: 鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ね…-
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ほうとう風煮込みうどん
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
とろけたかぼちゃの甘みがだしにしみわたりやさしい味わいの一品。カラダがほっこりあたたまります。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.2 g脂質6.1 g炭水化物51.5 g糖質46.4 g食物繊維5.1 gコレステロール32 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン136 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸77 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.2 g脂質6.1 g炭水化物51.5 g糖質46.4 g食物繊維5.1 gコレステロール32 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン136 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸77 µgうどん(ゆで)、鶏ひき肉、白菜、かぼちゃ(皮なし…材料: うどん(ゆで)、鶏ひき肉、白菜、かぼ…-
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たらと白菜のレンジ梅煮
- 83 kcal
- 食塩 0.9 g
消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gコレステロール46 mgカリウム472 mgカルシウム64 mgリン216 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC15 mg葉酸54 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gコレステロール46 mgカリウム472 mgカルシウム64 mgリン216 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC15 mg葉酸54 µgたら(切り身)、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…材料: たら(切り身)、白菜、梅干し、A、酒…-
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