レシピ数 : 524 品
  • さっぱりソース焼きそば

    • 651 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    455 mg
    焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…
    材料: 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…
  • 美肌&デトックス野菜スープ

    • 295 kcal
    • 食塩 2.8 g
    美的キッチン
    具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    34.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    34.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ビーマン、た…
    材料: 鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、…
  • フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 0.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    包んで蒸し焼きにすることで、鮭はふっくら柔らか。バターとレモンで香り豊かにいただきます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    471 mg
    鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベツ、うすくち…
    材料: 鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベ…
  • サクサク 豚肉でミルフィーユカツ

    • 265 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kanan店長
    豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…
  • ゴロゴロお野菜の 我が家のポトフ

    • 135 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    469 mg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • おなかにやさしいホイコーロー

    • 203 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…
    材料: 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…
  • コンソメ不使用 野菜たっぷり塩麹スープ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りょーーーこ
    食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    352 mg
    キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…
  • オーブンで簡単 揚げないアジフライ

    • 199 kcal
    • 食塩 0.8 g
    hirokoh
    油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネーズ、粗びき…
    材料: あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネ…
  • ソースチキンカツ丼

    • 472 kcal
    • 食塩 1.3 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。
    エネルギー
    472 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    62.6 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    444 mg
    エネルギー
    472 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    62.6 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    444 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • すりおろしオニオンソースのチキンソテー

    • 222 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、玉ねぎ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、…
アプリをインストール