漬け丼レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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お刺身でぶりの漬け丼
390 kcal

食塩 1.0 g
きちりーもんじゃ

脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青じそ（せん切…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青…

おすすめ厳選

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼
281 kcal

食塩 1.0 g
ぷより～ぬ

漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
しらす干し入りまぐろ漬け丼
307 kcal

食塩 1.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…

材料：ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

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葉酸

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307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

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46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

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1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
ハマチの漬け丼
368 kcal

食塩 0.7 g
まめっちっち

ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…

材料：ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…

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368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

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368 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg