白菜蒸しレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
610 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…

材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風
185 kcal

食塩 1.6 g
簡単手抜きママ

蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg
鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…

材料：鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg
レモン風味豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し
121 kcal

食塩 1.0 g
EnjoyKitchen

レモンの酸味が爽やか。酸味の素であるクエン酸と、豚肉のビタミンB1との組み合わせが、疲労を撃退！

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg
豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、レモン（輪切…

材料：豚ロース薄切り肉(脂身なし)、白菜、…

糖尿病

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121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg