たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 874品
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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52.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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210mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度にすると、きれいに仕上がります。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.9g
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炭水化物
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19.8g
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コレステロール
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68mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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684mg
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材料：
さば水煮缶、ひよこ豆（缶詰）、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、A…
ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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208mg
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材料：
菜の花、Aしょうゆ、A練りからし
ピリッと黒こしょうをきかせ、食感も楽しい野菜のシンプルおかず。材料が熱いうちに調味料と合わせるのが美味しさのポイント。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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305mg
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材料：
たけのこ（水煮）、アスパラガス、A しょうゆ、A 粗びき黒こしょう
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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602mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油、ブロッコリー、しめじ、にんにく、A水…
レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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93mg
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材料：
玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、水、洋風スープの素、塩、こしょう
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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538mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油…
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
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エネルギー
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12kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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132mg
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材料：
白菜、カットわかめ、水、中華風だしの素
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味が活きる調味料配分に。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
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319mg
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材料：
春菊、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aかつお節、A白炒りごま
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