たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 916品
なめことオクラのとろみと、豆腐のつるんとした食感がおいしいスープに仕上がりました。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
3.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
196mg
|
材料：
なめこ、オクラ、絹ごし豆腐、水、洋風スープの素、塩麹、しょうが（すり…
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
4.1g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
303mg
|
材料：
ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょ…
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
|
エネルギー
|
245kcal
|
たんぱく質
|
6.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.0g
|
炭水化物
|
36.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
5.6g
|
カリウム
|
457mg
|
材料：
アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パ…
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで、食感が良くなり、食べごたえがアップ。
|
エネルギー
|
32kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
5.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
346mg
|
材料：
水菜、エリンギ、白炒りごま、A砂糖、Aしょうゆ
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
4.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
310mg
|
材料：
ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。
|
エネルギー
|
255kcal
|
たんぱく質
|
9.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
50.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
2.9g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
110mg
|
材料：
そば（ゆで）、すだち、A白だし、A水、みょうが（せん切り）、長ねぎ（…
「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。
|
エネルギー
|
313kcal
|
たんぱく質
|
10.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.4g
|
炭水化物
|
49.5g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
1.8g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
262mg
|
材料：
中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ、A 粉山椒、糸とう…
安定した価格で手に入る材料でできる一品。えのきは酒で炒って旨みを引き出します。黒こしょうの他に七味とうがらしも合います。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
196mg
|
材料：
えのきだけ（根元を切る）、貝割れ菜（根元を切る）、A 塩、A 酒、ご…
独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。
|
エネルギー
|
48kcal
|
たんぱく質
|
3.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
164mg
|
材料：
モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ
きのこの風味がよい、シンプルな洋風スープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。
|
エネルギー
|
12kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
2.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
128mg
|
材料：
しめじ、まいたけ、水、洋風スープの素、こしょう、パセリ（乾燥）
PR
