満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 1857 品
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ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮
- 80 kcal
- 食塩 0.2 g
三大抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンＣ、Ｅが豊富な１品。活性酵素を撃退し、生活習慣病を予防する働きに期待○。エネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物18.0 g糖質13.6 g食物繊維4.4 gカリウム431 mgカルシウム41 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC55 mg葉酸61 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物18.0 g糖質13.6 g食物繊維4.4 gカリウム431 mgカルシウム41 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC55 mg葉酸61 µg南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油、カレー粉、…材料： 南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油…-
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なすとピーマンの味噌炒め
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
定番の和風おかず。なすはあらかじめ電子レンジで加熱して吸油をカット。少なめの油でもおいしく仕上がります。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgカルシウム37 mgリン41 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgカルシウム37 mgリン41 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgなす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂糖、A酒、す…材料： なす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂…-
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お弁当にもオススメ 牛ごぼう
- 209 kcal
- 食塩 1.4 g
食物繊維がしっかり摂れる、ご飯のお供。お弁当のおかずにもぴったりです。野菜類は太めに切ると、歯ごたえが出て食べごたえもUP。エネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µg牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…材料： 牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま…-
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舞茸とほうれん草のソテー
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.0 g食物繊維3.5 gカリウム464 mgカルシウム26 mgリン46 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸124 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.0 g食物繊維3.5 gカリウム464 mgカルシウム26 mgリン46 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸124 µgまいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…材料： まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…-
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大豆入り チキンキーマカレー
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトの酸味と旨味、スパイスの香りを生かし塩分とエネルギー控えめでも満足感のあるカレーに。大豆の食感も楽しめます。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物12.7 g糖質8.4 g食物繊維4.3 gカリウム432 mgカルシウム69 mgリン163 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸30 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物12.7 g糖質8.4 g食物繊維4.3 gカリウム432 mgカルシウム69 mgリン163 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸30 µg鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、しょうが、に…材料： 鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、…-
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たっぷりきのこのオープンオムレツ
- 222 kcal
- 食塩 1.3 g
とろろを加え、卵１個でもボリュームのあるオムレツに。ベーコンは、ショルダーベーコンを使うと、脂質がおさえられます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール241 mgビタミンC10 mg葉酸77 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール241 mgビタミンC10 mg葉酸77 µg卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、ショルダーベ…材料： 卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、…-
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小松菜と油揚げの煮浸し
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgカルシウム215 mgリン74 mg鉄3.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸134 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgカルシウム215 mgリン74 mg鉄3.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸134 µg小松菜、油揚げ、Ａだし汁、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、Ａ…材料： 小松菜、油揚げ、Ａだし汁、Ａ砂糖、Ａ…-
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電子レンジでつくる かぼちゃの煮物
- 73 kcal
- 食塩 0.4 g
通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。エネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物18.6 g糖質15.8 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgカルシウム13 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物18.6 g糖質15.8 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgカルシウム13 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水材料： かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水-
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卵１個でふわっふわじゃがオムレツ
- 166 kcal
- 食塩 1.4 g
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃがいもと玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。エネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.3 g脂質7.3 g炭水化物21.7 g糖質13.7 g食物繊維8.0 gカリウム517 mgカルシウム36 mgリン143 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.3 g脂質7.3 g炭水化物21.7 g糖質13.7 g食物繊維8.0 gカリウム517 mgカルシウム36 mgリン143 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC26 mg葉酸49 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、ケ…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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たたきごぼう
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
甘じょっぱい味に、ごまをたっぷり使って、お箸のすすむ味に仕上がりました。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質2.8 g炭水化物10.4 g糖質6.9 g食物繊維3.5 gカリウム194 mgカルシウム84 mgリン64 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質2.8 g炭水化物10.4 g糖質6.9 g食物繊維3.5 gカリウム194 mgカルシウム84 mgリン64 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgごぼう、A白すりごま、A酢、Aしょうゆ、A砂糖、…材料： ごぼう、A白すりごま、A酢、Aしょう…-
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