血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2453品
鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和えもの。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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493mg
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材料：
納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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20.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1294mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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34.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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597mg
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材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。
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エネルギー
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327kcal
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たんぱく質
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13.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.8g
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炭水化物
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52.7g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
2.9g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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362mg
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材料：
中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市販）、お好みで、梅干…
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。
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エネルギー
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392kcal
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たんぱく質
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19.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.1g
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炭水化物
|
53.3g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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440mg
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材料：
そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、ごま油、Aだし汁（か…
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.6g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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361mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、バニラアイスクリーム…
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
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343mg
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材料：
かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、…
レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
|
1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
14.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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351mg
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材料：
れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉
鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。
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エネルギー
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452kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.6g
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炭水化物
|
64.4g
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コレステロール
|
79mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.7g
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カリウム
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836mg
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材料：
鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょう、Aナツメグ、小麦粉、玉ねぎ、…
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
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エネルギー
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235kcal
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たんぱく質
|
14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.3g
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炭水化物
|
4.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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|
食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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307mg
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材料：
厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A …
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