オクラあえ物レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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オクラと海苔の梅わさび和え
29 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…

材料：オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.5 g

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0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
オクラの柚子こしょう和え
14 kcal

食塩 0.3 g
ゆみらんたん

オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…

材料：オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…

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1.3 g

脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg