レシピ数 : 857 品
  • 新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のじりん
    新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…
    材料: アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょうゆ
  • シシリアンライス

    • 458 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    佐賀市のご当地グルメ。飲食店のまかない料理が、いつの間にか名物料理になったとか。たっぷりの野菜と甘辛い牛肉がポイント。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    64.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    64.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    485 mg
    玄米ご飯、牛こま切れ肉(食べやすく切る)、玉ねぎ…
    材料: 玄米ご飯、牛こま切れ肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄切り)、レタス(ちぎ…
  • バラホル

    • 262 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    和歌山で人気の洋食屋さんのメニュー。通常はバラ肉と甘辛いタレで炒めますが、肉の部位を変えてカロリーダウンしています。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    531 mg
    豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄切り)、A しょうゆ、A…
  • ヘルシー山賊焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の1枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、A にんにく(すりおろし…
  • 焼きナスの彩りソースがけ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    342 mg
    なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…
    材料: なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、A 酢、A しょうゆ、A…
  • あまいもチップス・もち麦入りピザ

    • 450 kcal
    • 食塩 1.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬるま湯、オリーブ油、塩、…
  • 春雨サラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    トマトの器がキュート!多様な食材を使うことで、少ない調味料でも満足感が得られる為、血圧が気になる方にもオススメです。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    224 mg
    トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A…
    材料: トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A 酢、A しょうゆ、A …
  • カラフル野菜の梅酢和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.3 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    さっぱりとした梅の風味で野菜が美味しくいただけます。彩りよく、目でも楽しめる副菜です。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    187 mg
    トマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、A 梅干…
    材料: トマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、A 梅干し、A 酢、A 酒、A …
  • レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    あっさりめのハンバーグに、丁寧に作ったトマトソースをかけて満足度アップ。カロリーは抑えながら食べごたえある一品です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    ハンバーグ、鶏ひき肉(もも皮なし)、木綿豆腐、玉…
    材料: ハンバーグ、鶏ひき肉(もも皮なし)、木綿豆腐、玉ねぎ、植物油、卵、パン粉…
  • ライム弾けるおからッシュ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    生地におからを使用し、エネルギーを抑え、食物繊維をアップ。ライムを絞り、爽やかな香りとともに楽しみます。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    214 mg
    生地、生おから、薄力粉、塩、オリーブ油、卵液、ほ…
    材料: 生地、生おから、薄力粉、塩、オリーブ油、卵液、ほうれん草、マッシュルーム…