レシピ数 : 197 品
  • 豆腐とトマトのもずくあえ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    もずく酢でさっぱり、つるっと食べられます。きゅうりのシャキシャキとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    絹ごし豆腐、トマト、もずく酢、きゅうり、すりおろ…
    材料: 絹ごし豆腐、トマト、もずく酢、きゅうり、すりおろししょうが(お好みで)
  • 豆腐レアチーズケーキ風

    • 119 kcal
    • 食塩 0.1 g
    青い自動車
    豆腐とヨーグルトで作るレアチーズケーキ風味のデザート。さっぱりとした味でつるりと食べられます。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    197 mg
    ヨーグルト(無糖)、絹ごし豆腐、はちみつ、グラニ…
    材料: ヨーグルト(無糖)、絹ごし豆腐、はちみつ、グラニュー糖、牛乳、粉ゼラチン…
  • 汁ひかえめ味噌汁

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みがおいしいみそ汁です。液体量を減らして塩分を抑えました。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、…
    材料: 玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、小口ねぎ
  • なめたけやっこ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    豆腐となめたけで口当たりよい一品。豆腐は軽く水きりして、うま味アップ。少ない調味料でも美味しく食べられます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    108 mg
    絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、刻み海苔(あ…
    材料: 絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、刻み海苔(あれば)
  • 豆腐サラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    205 mg
    絹ごし豆腐、ミニトマト、レタス、きゅうり、Aぽん…
    材料: 絹ごし豆腐、ミニトマト、レタス、きゅうり、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…
  • やっこのなめこあん

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しめじーる
    あと一品という時にも、電子レンジでサッと作れて簡単。なめこのツルッとした食感と豆腐のやさしい口当たりが相性バツグンです。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    159 mg
    絹ごし豆腐、なめこ、A しょうゆ、A みりん
    材料: 絹ごし豆腐、なめこ、A しょうゆ、A みりん
  • 豆腐とろろ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつお節、わさび(好みで)、…
  • モロヘイヤとなめこの味噌汁

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かりあん
    モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    254 mg
    なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁
    材料: なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁
  • 温奴(ポン酢)

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつおぶしでおいしく塩分控えめに。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    143 mg
    絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ
  • 冷奴(ごま油、塩昆布)

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    塩昆布の塩分と旨味で味わう冷奴。塩分控えめなのに、塩昆布とごま油の風味でしっかり味。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    162 mg
    絹ごし豆腐、塩昆布、小ねぎ、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、塩昆布、小ねぎ、ごま油