便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 3000 品
  • 春キャベツと海苔のナムル

    • 77 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    にんにくとごま油の風味がきいたナムル。やわらかくて甘い春キャベツを生のままあえることで素材本来のおいしさを楽しめます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    80 µg
    春キャベツ(通年のキャベツでも代用可)、焼き海苔…
    材料: 春キャベツ(通年のキャベツでも代用可…
  • かぶとひき肉のキムチ重ね蒸し

    • 206 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    えのきを肉だねに加え、うま味と食物繊維をプラスして食べ応えをアップしつつ、おいしく脂質カット。かぶは葉も使い切ります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    1003 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    283 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    136 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    1003 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    283 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    136 µg
    豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのきたけ、白菜キ…
    材料: 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのき…
  • 鮭のチーズちゃんちゃん焼き

    • 281 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    チーズがたっぷりのちゃんちゃん焼き。チーズやみそなど善玉菌そのものが含まれる発酵食品をとることで腸内環境が整います。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    245 mg
    リン
    424 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    245 mg
    リン
    424 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    122 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ピザ用…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • 鶏もも肉とブロッコリーのオイマヨ炒め

    • 463 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ブロッコリーは炒めてもかさが減らないので食材2つでも食べ応えと満足感のある炒め物に。調味料もシンプルで手軽に作れます。
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    39.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    320 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    193 µg
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    39.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    320 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    193 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブ…
  • 鶏肉となすのみそ炒め

    • 358 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    甘辛いみそだれが鶏肉となすにしっかり絡み、ご飯がすすむ一品。調味料はシンプルながらも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    715 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    715 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、なす、しめじ、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、なす、しめじ…
  • ミートソースドリア

    • 636 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ご飯にたっぷりのミートソースとホワイトソース、チーズをのせて焼き上げました。無理なくエネルギーを摂りたい方にもぴったり。
    エネルギー
    636 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    99.0 g
    糖質
    92.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    767 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    342 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    636 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    99.0 g
    糖質
    92.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    767 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    342 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワイトソース(…
    材料: ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワ…
  • ふわふわ卵のミートオムライス

    • 752 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    ミートソースをご飯にのせたオムライス。ふわとろの卵を混ぜながら食べることでお好みのバランスで楽しめます。
    エネルギー
    752 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    30.3 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    94.7 g
    糖質
    88.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    436 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    383 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    752 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    30.3 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    94.7 g
    糖質
    88.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    436 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    383 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    93 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、バター、豚ひき肉、しめじ、…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、バター、豚ひき…
  • 濃厚カルボナーラ

    • 848 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    生クリームで濃厚。リッチな味わいのカルボナーラ。アスパラガスやきのこ、キャベツ、ほうれん草などを加えてもおいしいです。
    エネルギー
    848 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    31.2 g
    脂質
    49.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    72.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    313 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    306 mg
    リン
    517 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    848 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    31.2 g
    脂質
    49.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    72.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    313 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    306 mg
    リン
    517 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、ベーコン、粉チーズ、卵黄、オ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ベーコン、粉チー…
  • バナナと豆乳の温かいチェー風

    • 148 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ベトナムのデザート「チェー」をイメージした、豆乳とバナナのおしるこ。バナナとゆで小豆の優しい甘みでほっと一息。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    24.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    24.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    バナナ、豆乳、ゆで小豆
    材料: バナナ、豆乳、ゆで小豆
  • 朝食に ほうれん草の巣ごもり卵

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    117 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    117 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    97 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、マヨネーズ、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、…