レシピ数 ： 3305 品
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つぶつぶいちごミルク
- 125 kcal
- 食塩 0.2 g
崩したいちごを加熱することで甘みがアップ。ミルクをゆっくり注ぐだけで、お店のような贅沢いちごミルクの完成です。エネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質15.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム344 mgカルシウム177 mgリン161 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC45 mg葉酸71 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質15.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム344 mgカルシウム177 mgリン161 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC45 mg葉酸71 µgいちご、牛乳、砂糖材料： いちご、牛乳、砂糖-
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朝食に カルボナーラ風リゾット
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
5分で作れるお手軽リゾット。包丁も鍋も使わず、器に入れてレンチンするだけなので洗い物も少ないのが嬉しいポイントです。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物60.7 g糖質57.5 g食物繊維3.2 gコレステロール212 mgカリウム307 mgカルシウム227 mgリン316 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸69 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物60.7 g糖質57.5 g食物繊維3.2 gコレステロール212 mgカリウム307 mgカルシウム227 mgリン316 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸69 µgご飯、卵（Mサイズ）、ベーコン、粗びき黒こしょう…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、ベーコン、粗び…-
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朝食に ほうれん草の巣ごもり卵
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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明太子クリームパスタ
- 845 kcal
- 食塩 2.8 g
まろやかなクリームに明太子のほどよい塩味が効いたパスタ。レモン汁を加えることで重くなりすぎず、口当たり軽く仕上げました。エネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgスパゲッティ（乾）、明太子、にんにく（みじん切り…材料： スパゲッティ（乾）、明太子、にんにく…-
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朝食に クロワッサンでフレンチトースト
- 526 kcal
- 食塩 1.1 g
ふわふわのクロワッサンは、フレンチトーストにすると、とろけるようなやわらかさに仕上がります。朝食のほか、おやつにも◎エネルギー526 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質32.0 g炭水化物49.8 g糖質48.9 g食物繊維0.9 gコレステロール240 mgカリウム312 mgカルシウム161 mgリン214 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgエネルギー526 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質32.0 g炭水化物49.8 g糖質48.9 g食物繊維0.9 gコレステロール240 mgカリウム312 mgカルシウム161 mgリン214 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgクロワッサン（ミニサイズ2個/人）、牛乳、卵（M…材料： クロワッサン（ミニサイズ2個/人）、…-
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お手軽 ひき肉とブロッコリーのドリア風
- 485 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで作るお手軽ドリアです。ブロッコリーは茎まで無駄なく使います。ひき肉と野菜うま味がおいしい一品。エネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ…材料： ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ね…-
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成形いらずのハンバーグ
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
ハンバーグを作る時に感じる面倒な手間を全て省き、洗い物もなるべく少なくしました。手軽に作れてジューシーに仕上がります。エネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質17.2 g炭水化物11.3 g糖質10.4 g食物繊維0.9 gコレステロール103 mgカリウム347 mgカルシウム31 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質17.2 g炭水化物11.3 g糖質10.4 g食物繊維0.9 gコレステロール103 mgカリウム347 mgカルシウム31 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µg合い挽き肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、牛乳、パン粉…材料： 合い挽き肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、…-
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シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgシーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…材料： シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…-
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バナナきなこトースト
- 144 kcal
- 食塩 0.4 g
きなこにはたんぱく質やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。バナナの甘みで食べやすく朝食やおやつにもおすすめです。エネルギー144 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.0 g炭水化物28.7 g糖質26.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸28 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.0 g炭水化物28.7 g糖質26.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸28 µg食パン（6枚切）、バナナ、きなこ、はちみつ材料： 食パン（6枚切）、バナナ、きなこ、は…-
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オートミール チョコクランチクッキー
- 102 kcal
- 食塩 0.0 g
食物繊維が手軽に摂れるオートミールと、食物繊維だけでなくオリゴ糖も摂れるバナナを使った腸がよろこぶザクザク食感のクッキー。エネルギー102 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物14.3 g糖質12.8 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム118 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸9 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物14.3 g糖質12.8 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム118 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸9 µgオートミール（クイックタイプ）、バナナ（大）、メ…材料： オートミール（クイックタイプ）、バナ…-
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