レシピ数 : 3188 品
  • いちごのヨーグルトクリーム

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    いちごに爽やかなヨーグルトクリームを添えたさっぱりデザートです。お好みでココアパウダーを振るとより贅沢な味わいに◎
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    72 µg
    いちご、ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも…
    材料: いちご、ギリシャヨーグルト(水切りヨ…
  • パプリカとマカロニのサラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    パプリカとレタスの彩りが鮮やかなサラダです。粒マスタードの酸味を生かしたドレッシングでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    51 µg
    レタス、赤パプリカ、マカロニ(乾)、A、粒マスタ…
    材料: レタス、赤パプリカ、マカロニ(乾)、…
  • 野菜たっぷり ビーフシチュー

    • 267 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉と野菜のうま味たっぷりの具だくさんビーフシチューです。油を使わず、脂質を抑えた一品。薄切り肉で煮込み時間も短縮◎
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    209 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    209 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    89 µg
    牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコリー(冷凍)…
    材料: 牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコ…
  • 鶏手羽中とポテトのカリカリ焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏手羽中とじゃがいもの手頃な食材を組み合わせた一品。カリカリに焼き上げることで、塩こしょうだけでも味わい十分です◎
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏手羽中、塩(鶏手羽中用)、じゃがいも、にんにく…
    材料: 鶏手羽中、塩(鶏手羽中用)、じゃがい…
  • えびとじゃがいものバジルソース炒め

    • 181 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のパスタソースをアレンジ!常備しやすいじゃがいも、玉ねぎ、冷凍のえびがあればパパッと作れちゃいます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    163 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    163 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    42 µg
    じゃがいも、むきえび(冷凍)、玉ねぎ、バジルパス…
    材料: じゃがいも、むきえび(冷凍)、玉ねぎ…
  • きのこたっぷり簡単ストロガノフ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.6 g
    武蔵裕子
    サワークリームの代わりにヨーグルトで作る簡単でおいしいストロガノフ。コツは玉ねぎときのこをバターでよく炒めることです。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ、まいたけ、…
    材料: 牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ…
  • アボカドとトマトの洋風白あえ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武蔵裕子
    すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    111 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    111 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…
    材料: 木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…
  • 鮭と小松菜の中華風クリーム煮

    • 235 kcal
    • 食塩 1.5 g
    武蔵裕子
    鶏がらだしのうま味、ごま油の風味をきかせ、中華風に仕上げました。鮭は焼き色がつく程度に焼いてから煮込むとおいしさアップ。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    830 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    306 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    26.0 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    830 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    306 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    26.0 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    121 µg
    鮭(切り身)、こしょう、小松菜、えのきたけ、ごま…
    材料: 鮭(切り身)、こしょう、小松菜、えの…
  • トマト缶で 煮込みハンバーグ

    • 226 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    定番のトマト煮込みハンバーグです。油を使わず、肉の脂だけでジューシーに焼き上げます。ご飯でもパンでも相性抜群◎
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    合いびき肉、卵、玉ねぎ、パン粉、塩、乾燥パセリ(…
    材料: 合いびき肉、卵、玉ねぎ、パン粉、塩、…
  • トマトとエリンギのホットマリネ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    トマトとエリンギのうま味を生かしたマリネです。トマトは加熱することで甘みやジューシーさがアップします。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト、エリンギ、乾燥パセリ(お好みで)、A、酢…
    材料: トマト、エリンギ、乾燥パセリ(お好み…
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