たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 849品
具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。
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エネルギー
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337kcal
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たんぱく質
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7.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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64.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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273mg
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材料：
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいたけ、米、白いりごま、…
３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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193mg
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材料：
えのきだけ、しめじ、しいたけ、水、顆粒中華風だしの素、小ねぎ（小口切…
彩りがよく、春らしい一品。スナップえんどうのやさしい甘さが染みた味噌汁です。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
4.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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122mg
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材料：
スナップえんどう、大根、にんじん、水、顆粒和風だし、みそ
ゆで卵とトマトの色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.5g
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炭水化物
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36.1g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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363mg
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材料：
ライ麦食パン（６枚切り）、カロリーハーフマヨネーズ、ピザ用チーズ、ト…
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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158mg
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材料：
オクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
|
3.2g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
4.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
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208mg
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材料：
ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
|
10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.9g
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炭水化物
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53.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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201mg
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材料：
釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新しょうが（みじん切り）…
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花の和え物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
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エネルギー
|
49kcal
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たんぱく質
|
3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
|
4.9g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.9g
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カリウム
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287mg
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材料：
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節
シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.6g
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炭水化物
|
4.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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95mg
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材料：
スナップえんどう、乾燥わかめ、鶏がらスープの素、ごま油、塩、こしょう…
野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
|
1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
4.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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155mg
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材料：
ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素、水、塩（ブロッコリー…
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