たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 911品
■検索条件
テーマ : 満腹で低カロリー
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
|
エネルギー
|
37kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
325mg
|
材料：
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。
|
エネルギー
|
39kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
5.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
233mg
|
材料：
そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
|
エネルギー
|
309kcal
|
たんぱく質
|
16.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
32.6g
|
|
コレステロール
|
267mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
244mg
|
材料：
ライ麦パン（６枚切り）、ショルダーベーコン、マヨネーズ（低カロリータ…
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
|
エネルギー
|
41kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.8g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
373mg
|
材料：
ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
3.6g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
231mg
|
材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
6.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
186mg
|
材料：
えのき、しょうゆ、みりん、酢
いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
|
エネルギー
|
30kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
4.1g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
196mg
|
材料：
しいたけ、しめじ、えのきだけ、すりおろしにんにく、ねぎ（小口切り）、…
海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
|
エネルギー
|
29kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
4.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
154mg
|
材料：
海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白…
バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう１品ほしいときに。
|
エネルギー
|
26kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
222mg
|
材料：
しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
しょうがの風味ときのこのうまみが効いた具だくさんのみそ汁。ゆずこしょうのぴりりとした辛みをアクセントに。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
2.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
4.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
272mg
|
材料：
しいたけ、しめじ、えのきだけ、だし汁、みそ、ゆずこしょう、しょうが（…
PR
