たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 854品
ぽん酢と大根おろしでさっぱり、なすのあえもの。素材そのもののおいしさを味わいましょう。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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316mg
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材料：
なす、大根、小ねぎ、A、しょうゆ、ぽん酢しょうゆ
つるんとしたなめこと、さっぱり大根おろし。しらす干しとしょうゆで味付けたやさしい塩味。
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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258mg
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材料：
なめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、しょうゆ
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。
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エネルギー
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297kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.4g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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346mg
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材料：
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１人２本）、キャベツ（…
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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333mg
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材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ヨーグルト（仕上げ…
みつばが香る、きのこのお味噌汁。ほっとする味わいです。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
|
1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
3.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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200mg
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材料：
なめこ、えのきだけ、みつば、みそ、だし汁
具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。
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エネルギー
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337kcal
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たんぱく質
|
7.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.0g
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炭水化物
|
64.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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273mg
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材料：
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいたけ、米、白いりごま、…
彩りがよく、春らしい一品。スナップえんどうのやさしい甘さが染みた味噌汁です。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
4.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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122mg
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材料：
スナップえんどう、大根、にんじん、水、顆粒和風だし、みそ
３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
3.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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193mg
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材料：
えのきだけ、しめじ、しいたけ、水、顆粒中華風だしの素、小ねぎ（小口切…
ゆで卵とトマトの色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.5g
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炭水化物
|
36.1g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
|
1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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363mg
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材料：
ライ麦食パン（６枚切り）、カロリーハーフマヨネーズ、ピザ用チーズ、ト…
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
|
2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
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158mg
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材料：
オクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
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