たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 876品
切り干し大根とご家庭にある食材で簡単にできる、食感のいいはりはり漬け。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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10.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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395mg
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材料：
切り干し大根、にんじん、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖
コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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107mg
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材料：
豆苗、きくらげ、A湯、A顆粒中華スープの素、Aごま油、Aにんにく（す…
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
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エネルギー
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347kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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58.2g
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コレステロール
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125mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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346mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、卵、しょうが甘酢漬…
揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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6.7g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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247mg
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材料：
なす、ピーマン、みょうが、しょうが（すりおろし）、サラダ油、Aめんつ…
暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。
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エネルギー
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266kcal
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たんぱく質
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5.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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56.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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208mg
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材料：
冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、Ａ白だし、Ａ冷水、ゆずこし…
モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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254mg
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材料：
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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203mg
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材料：
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、…
根菜の旨味がたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げるのがオススメ。咀嚼回数が増えて満足度がUPします。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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229mg
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材料：
大根、ごぼう、こんにゃく、人参、油揚げ、だし汁、Aしょうゆ、A塩、A…
短時間で火が通る具材で、あっという間に完成。1日の締めくくりに、みそ汁でほっと一息つきましょう。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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230mg
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材料：
長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ、みそ
電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
|
2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
|
5.3g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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276mg
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材料：
エリンギ、しめじ、えのきだけ、Ａオリーブ油、Ａにんにく（薄切り）、Ａ…
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