たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 911品
■検索条件
テーマ : 満腹で低カロリー
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.1g
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料:
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。
エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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3.7g
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---|---|---|---|
脂質
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0.4g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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233mg
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材料:
そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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16.1g
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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32.6g
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コレステロール
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267mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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244mg
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材料:
ライ麦パン(6枚切り)、ショルダーベーコン、マヨネーズ(低カロリータ…
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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1.6g
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---|---|---|---|
脂質
|
2.8g
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炭水化物
|
3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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373mg
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材料:
ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
ゆでるだけで十分な1品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
|
2.8g
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---|---|---|---|
脂質
|
2.5g
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炭水化物
|
3.6g
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
231mg
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材料:
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.7g
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---|---|---|---|
脂質
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0.1g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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186mg
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材料:
えのき、しょうゆ、みりん、酢
いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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1.7g
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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196mg
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材料:
しいたけ、しめじ、えのきだけ、すりおろしにんにく、ねぎ(小口切り)、…
海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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1.3g
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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154mg
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材料:
海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白…
バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう1品ほしいときに。
エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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1.7g
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---|---|---|---|
脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
4.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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222mg
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材料:
しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
しょうがの風味ときのこのうまみが効いた具だくさんのみそ汁。ゆずこしょうのぴりりとした辛みをアクセントに。
エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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2.6g
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
4.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
2.3g
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カリウム
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272mg
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材料:
しいたけ、しめじ、えのきだけ、だし汁、みそ、ゆずこしょう、しょうが(…