魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 : 537 品
  • 旨味凝縮 レンジで簡単アクアパッツァ

    • 201 kcal
    • 食塩 0.9 g
    安里の嫁♡
    あさりと鮭のうま味が詰まったアクアパッツァを電子レンジでお手軽に。彩りも綺麗で、おもてなしにもぴったりのメニューです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    375 mg
    サーモンの切身、あさり(ひとり分殻つき50g)、…
    材料: サーモンの切身、あさり(ひとり分殻つ…
  • 秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ∴nico
    秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    352 mg
    サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…
    材料: サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…
  • 鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鯖はEPA・DHAの他、たんぱく質の含有量が青魚の中でもトップクラス。動脈硬化予防や脳機能維持改善に期待できます。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    309 mg
    鯖、Aおろし生姜、Aいりごま、A砂糖、A味噌、し…
    材料: 鯖、Aおろし生姜、Aいりごま、A砂糖…
  • 絶品 マスタードソースでまぐろのソテー

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *Marilyn
    粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引く美味しさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    453 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    453 mg
    まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、小麦粉、サラ…
    材料: まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 113 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、A…
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…
  • カジキのソテー きのこソース

    • 134 kcal
    • 食塩 0.5 g
    NAGねえさん
    高たんぱく低脂肪でヘルシー!ビタミンDやカリウムが豊富に含まれており、骨粗鬆症や高血圧の予防にも取り入れたいレシピです
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    512 mg
    カジキ、塩、コショウ、小麦粉、サラダ油、キノコソ…
    材料: カジキ、塩、コショウ、小麦粉、サラダ…
  • 鰹のたたきのおろし和え

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    misumisu07
    スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…
    材料: 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…