レシピ数 : 860 品
  • アボカドとサラダチキンのトースト

    • 319 kcal
    • 食塩 2.0 g
    _あきほ_
    クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(プレーン)、バター、Aし…
  • サーモンとかぶのハーブパン粉焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    526 mg
    スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…
    材料: スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチーズ、オリーブ油、A ア…
  • 椎茸とチンゲン菜のすまし汁

    • 15 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bonweekend
    味付けはシンプル。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    しいたけ、チンゲン菜、だし汁(かつお昆布)、A酒…
    材料: しいたけ、チンゲン菜、だし汁(かつお昆布)、A酒、Aしょうゆ、A塩
  • カリフラワーだけのスープ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mmayuちゃん♪
    カリフラワーのホクホクとした食感がたまらない簡単スープ。味付けもシンプルで素材の味を楽しめます。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    カリフラワー、A塩、A顆粒コンソメ、A水、粗びき…
    材料: カリフラワー、A塩、A顆粒コンソメ、A水、粗びき黒こしょう
  • ブロッコリーの焼きナムル

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ブロッコリーはフライパンで焦げ目をつけてから蒸し煮して旨みを引き出します。ほんのりきいた塩とごまの香りで箸もすすみます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    221 mg
    ブロッコリー、A 水、A 酒、B 塩、B えごま…
    材料: ブロッコリー、A 水、A 酒、B 塩、B えごま油(あれば。なければごま…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 297 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモン(一口大に切る)、サニ…
  • カブとベーコンのあっさりスープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AKIRINREN
    ベーコンのうまみとかぶの甘みを活かしたあっさり味のスープ。かぶは葉も使って彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    259 mg
    かぶ、ショルダーベーコン、しめじ、かぶの葉、水、…
    材料: かぶ、ショルダーベーコン、しめじ、かぶの葉、水、中華風だしの素、A酒、A塩
  • モロヘイヤのお浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節
  • ほうれん草とまいたけの味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)、まい…
    材料: 冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)、まいたけ、だし汁、みそ
  • おくらの海苔和え

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    海苔としょうがの香りがアクセント。冷凍のオクラを使えば、包丁を使わず簡単に一品が完成です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    179 mg
    冷凍オクラ(生のものでも可)、焼き海苔、おろしし…
    材料: 冷凍オクラ(生のものでも可)、焼き海苔、おろししょうが、しょうゆ