レシピ数 : 643 品
  • もちチーズ入り卵焼き

    • 411 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    もちチーズを挟んで焼いた、ふんわりとろける卵焼きです。味付けは白だしで手軽に。チーズがとろける温かいうちにどうぞ。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    382 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    292 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    382 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    292 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    卵(Mサイズ)、切り餅、ピザ用チーズ、大根おろし…
    材料: 卵(Mサイズ)、切り餅、ピザ用チーズ…
  • チーズイン ライスコロッケ

    • 741 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    ケチャップライスにチーズをイン。外はサクッと香ばしく、一口頬張れば笑顔になること間違いなし。お子さまにもおすすめです。
    エネルギー
    741 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    37.9 g
    炭水化物
    87.4 g
    糖質
    83.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    318 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    741 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    37.9 g
    炭水化物
    87.4 g
    糖質
    83.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    318 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、ベーコン、プロセスチーズ、小麦粉、卵、パン…
    材料: ご飯、ベーコン、プロセスチーズ、小麦…
  • オニオングラタン風スープ

    • 339 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いたチーズパンを、とろとろに煮込んだ玉ねぎスープに浸していただきます。寒い日に食べたくなる一品です。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    35.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    253 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    35.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    253 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、バター、にん…
    材料: フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、…
  • 朝食に カルボナーラ風リゾット

    • 435 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    5分で作れるお手軽リゾット。包丁も鍋も使わず、器に入れてレンチンするだけなので洗い物も少ないのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    227 mg
    リン
    316 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    227 mg
    リン
    316 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    69 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ベーコン、粗びき黒こしょう…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ベーコン、粗び…
  • お手軽 ひき肉とブロッコリーのドリア風

    • 485 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    フライパンひとつで作るお手軽ドリアです。ブロッコリーは茎まで無駄なく使います。ひき肉と野菜うま味がおいしい一品。
    エネルギー
    485 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    810 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    228 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    148 µg
    エネルギー
    485 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    810 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    228 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    148 µg
    ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ…
    材料: ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ね…
  • 小松菜だけでシーザーサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    小松菜はほうれん草と見た目は似ていますが、アク抜きの必要もなく生で食べることができます!
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨネーズ、牛乳…
    材料: 小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨ…
  • 餅と明太子の春巻き

    • 522 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    お餅を活用した春巻きです。春巻きの中身は炒めたりせず簡単。スティック状で食べやすく、栄養補給が手軽にできます。
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チーズ、青じそ…
    材料: 切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チ…
  • 濃厚カルボナーラ

    • 848 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    生クリームで濃厚。リッチな味わいのカルボナーラ。アスパラガスやきのこ、キャベツ、ほうれん草などを加えてもおいしいです。
    エネルギー
    848 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    31.2 g
    脂質
    49.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    72.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    313 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    306 mg
    リン
    517 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    848 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    31.2 g
    脂質
    49.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    72.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    313 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    306 mg
    リン
    517 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、ベーコン、粉チーズ、卵黄、オ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ベーコン、粉チー…
  • レンジで マグカップチーズオムライス

    • 545 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    大きめのマグカップで作って、電子レンジで完成。ささっと作れて洗い物も少なく、忙しい朝のごはんにもぴったりです。
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形量)、ほうれ…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形…
  • ベーコンのタルタルサンド

    • 544 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    濃厚ソースと玉ねぎのシャキシャキ食感がおいしいサンドイッチです。朝からしっかりとエネルギーを補給したい時におすすめです。
    エネルギー
    544 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    41.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    261 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    327 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    544 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    41.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    261 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    327 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    クロワッサン、ゆで卵、ベーコン(生食可なもの)、…
    材料: クロワッサン、ゆで卵、ベーコン(生食…