レシピ数 : 4551 品
  • 豆腐とトマトのとろとろ煮

    • 189 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    味付けは和風だしの素だけ。じっくり煮込むことでトマトのうま味がしっかりと出て味わい深くなります。おなかに優しい一品です。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    160 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    160 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    木綿豆腐、豚こま肉、トマト、和風だしの素、水、水…
    材料: 木綿豆腐、豚こま肉、トマト、和風だし…
  • 鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め

    • 227 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    市販の明太子パスタソースをアレンジ!食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    201 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    201 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮付き)、しめじ、明太子パスタソース、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、明太子パ…
  • れんこんのたらこソース炒め

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    市販のたらこパスタソースをアレンジ!ソース1Pで4人分作ることができます。あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    れんこん、たらこパスタソース、オリーブ油、付属の…
    材料: れんこん、たらこパスタソース、オリー…
  • 鮭の塩焼きで 卵かけご飯

    • 442 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い時間の食事もこれ一品でOK◎市販の鮭の塩焼きをほぐして加えるだけの、ちょっと贅沢な卵かけごはん。卵は温泉卵でも◎
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    146 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    146 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、卵(Mサイズ)、小ね…
    材料: ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、卵(Mサ…
  • 納豆と桜えびと青海苔の落とし揚げ

    • 310 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武蔵裕子
    食材のうま味、甘味、香りを寄せ集めた落とし揚げ。少量の油でサクっと揚がるので、後片付けは楽ちんです。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    212 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    212 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    87 µg
    納豆、玉ねぎ、桜えび、青海苔、揚げ油、塩、衣、卵…
    材料: 納豆、玉ねぎ、桜えび、青海苔、揚げ油…
  • 切り干し大根とじゃこの甘酢あえ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武蔵裕子
    さっぱりとした切り干し大根の南蛮酢に、香ばしく炒めたじゃこを合わせました。作り置きにも◎冷蔵庫で3日ほどが目安です。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    切り干し大根、ちりめんじゃこ、玉ねぎ、みりん、ご…
    材料: 切り干し大根、ちりめんじゃこ、玉ねぎ…
  • 冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    冷凍いかとせん切りキャベツを使ったとんぺい焼き風です。冷凍いかでも海鮮のうま味十分。キャベツがたくさん食べられます◎
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    445 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    342 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    445 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    342 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    101 µg
    冷凍いか、キャベツ(せん切り)、卵(Mサイズ)、…
    材料: 冷凍いか、キャベツ(せん切り)、卵(…
  • 冷凍野菜で 鶏肉のみそクリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    冷凍の和風野菜ミックスを使った和風クリーム煮です。和風野菜ミックスは、根菜が中心。下処理の手間がカットできて時短に◎
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    908 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    312 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    908 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    312 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    和風野菜ミックス(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、塩…
    材料: 和風野菜ミックス(冷凍)、鶏もも肉(…
  • ちくわと青海苔のミニおにぎり

    • 156 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    4 µg
    麦ご飯(押麦3割)、焼きちくわ、天かす、青海苔
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、焼きちくわ、天か…
  • 具だくさん けんちんそば

    • 402 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    根菜たっぷりの温かいそば。根菜の香りと和風だしのやさしい味わいが楽しめる一品です。七味とうがらしはお好みで◎
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    9.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    322 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    9.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    322 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    そば(ゆで)、木綿豆腐、ごぼう、大根、長ねぎ、に…
    材料: そば(ゆで)、木綿豆腐、ごぼう、大根…
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