あじムニエルレシピ全2品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

新着順人気順

あじのムニエル
144 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉をまぶして焼いたあじは、うまみが逃げずふっくらとした食感に。レモンを絞ってさっぱりとどうぞ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

123

お気に入り
エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
あじのカレー粉ムニエル
136 kcal

食塩 0.8 g
アカネーゼ

初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…

おすすめ厳選

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1007

お気に入り
エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg