レシピ数 : 45 品
  • ぶり大根

    • 215 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ぶりのうま味がしっかりしみた大根が主役の煮物。ぶりは霜降りをして臭みをとると、塩分を控えてもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    452 mg
    ぶり(切り身)、大根、しょうが(太めのせん切り)…
    材料: ぶり(切り身)、大根、しょうが(太めのせん切り)、酒、みりん、しょうゆ
  • ぶりと蓮根甘辛照り焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    18.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    563 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    18.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    563 mg
    ぶり(切り身)、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、A砂糖、A酢、Aしょうゆ…
  • デザートピンチョス

    • 121 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    チョコレートやフルーツなどを彩りよくさしてピンチョスに。身近な食材で作れる、子どもも大人も喜ぶパーティーメニューです。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    218 mg
    いちごチョコレート、いちご(小ぶりのもの)、チョ…
    材料: いちごチョコレート、いちご(小ぶりのもの)、チョコレート、りんごキウイ、…
  • ぶり大根

    • 352 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ワタナベマキ
    やわらかいぶりと味のしみた大根。しょうがの香りでごはんのすすむ味わいに。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    810 mg
    ぶりの切り身、大根、しょうが(輪切り)、昆布、酒…
    材料: ぶりの切り身、大根、しょうが(輪切り)、昆布、酒、水、みりん、しょうゆ
  • お刺身サラダ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または…
    材料: ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または好みのものでOK)、ベビ…
  • ぶりの照り焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    瀬尾幸子
    こんがり焼けた皮はパリパリ。ふっくらとした白い身に、甘辛味のたれがしっかりしみています。
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    436 mg
    ぶりの切り身(1人1切れ)、ししとうがらし(1人…
    材料: ぶりの切り身(1人1切れ)、ししとうがらし(1人2本)、漬け汁、しょうゆ…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A…
    材料: ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A酢、Aにんにく(すりおろ…
  • 大人はピリ辛で とろ~りあんのブリ大根

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    とろみをつけることで、味がよく絡むように。煮魚のこってりとした味を楽しみながらも調味料を控えめにすることができます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    645 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    645 mg
    ぶり(切り身)、サラダ油、大根、長ねぎ、しょうが…
    材料: ぶり(切り身)、サラダ油、大根、長ねぎ、しょうが、水、A酒、Aみりん、A…
  • クロスブリ

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鰤にはDHAやEPAが豊富。また脂肪や糖を燃焼させてくれるビタミンB群も豊富に含まれるため、生活習慣病予防にいいです。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    296 mg
    鰤、塩、料理酒、しょうが、米粉、サラダ油、舞茸、…
    材料: 鰤、塩、料理酒、しょうが、米粉、サラダ油、舞茸、玉ねぎ、サラダ油、A紹興…
  • ブリの和風塩麹ポトフ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    ぶりと根菜を使った寒い時期にぴったりの一品。ごろっとした食材で食べごたえがあり、満足感もしっかり。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    906 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    906 mg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり用)、里いも、にんじん、…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり用)、里いも、にんじん、長ねぎ、しめじ、ごま油、…