レシピ数 ： 592 品
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麻婆キャベツ
- 191 kcal
- 食塩 1.2 g
コクのある味付けで、キャベツの甘みを引き立てた一品。辛さを控えたい場合は、豆板醤の量を半分にしてもおいしく仕上がります。エネルギー191 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質12.4 g炭水化物7.9 g糖質5.9 g食物繊維2.0 gコレステロール52 mgカリウム420 mgカルシウム51 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸71 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質12.4 g炭水化物7.9 g糖質5.9 g食物繊維2.0 gコレステロール52 mgカリウム420 mgカルシウム51 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸71 µg豚ひき肉、キャベツ、酒、A、しょうゆ、みそ、豆板…材料： 豚ひき肉、キャベツ、酒、A、しょうゆ…-
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ツナとキャベツのレンジパスタ
- 399 kcal
- 食塩 1.6 g
電子レンジで手軽に。１人分のランチに便利なパスタです。ツナや野菜のうま味がパスタに絡んで満足感のある味わいになります。エネルギー399 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質24.6 g脂質6.3 g炭水化物65.6 g糖質58.8 g食物繊維6.8 gコレステロール26 mgカリウム622 mgカルシウム46 mgリン287 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質24.6 g脂質6.3 g炭水化物65.6 g糖質58.8 g食物繊維6.8 gコレステロール26 mgカリウム622 mgカルシウム46 mgリン287 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、キャベツ…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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キャベツの肉巻きロール
- 245 kcal
- 食塩 1.0 g
せん切りの手間を省くため、市販のカットキャベツを使用しています。片栗粉で味が絡みやすくなり、減塩にもつながります。エネルギー245 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物9.8 g糖質8.9 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム368 mgカルシウム27 mgリン168 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸36 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物9.8 g糖質8.9 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム368 mgカルシウム27 mgリン168 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸36 µg豚ロース薄切り肉、カットキャベツ（せん切り）、片…材料： 豚ロース薄切り肉、カットキャベツ（せ…-
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厚揚げとキャベツのうま煮
- 243 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げでカルシウムをアップ、手軽に食べ応えもプラスします。 手でちぎれば味がよく絡み、 満足感のある味わいになります。エネルギー243 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質14.6 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム435 mgカルシウム229 mgリン207 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸94 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質14.6 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム435 mgカルシウム229 mgリン207 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸94 µg厚揚げ、鶏ひき肉、キャベツ、A、しょうゆ、みりん…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、キャベツ、A、しょ…-
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キャベツとしらすのオイルあえ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
しらすの塩味とキャベツの甘味がほどよくなじんだ一品。包丁や火を使わずに作れるので、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質4.3 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gコレステロール25 mgカリウム151 mgカルシウム58 mgリン66 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質4.3 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gコレステロール25 mgカリウム151 mgカルシウム58 mgリン66 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgキャベツ、しらす干し、オリーブ油、粗びき黒こしょう材料： キャベツ、しらす干し、オリーブ油、粗…-
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鶏肉と野菜の包み蒸し
- 223 kcal
- 食塩 1.3 g
蒸し調理なら油を使わず、素材のうま味や栄養素をそのまま楽しめます。好きな野菜で作れるので、重宝する一品です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.3 g脂質11.9 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gコレステロール71 mgカリウム755 mgカルシウム47 mgリン234 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC79 mg葉酸130 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.3 g脂質11.9 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gコレステロール71 mgカリウム755 mgカルシウム47 mgリン234 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC79 mg葉酸130 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、キャベツ、かぼちゃ、ブロ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、キャベツ、か…-
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キャベツを食べる 豚肉の甘辛焼き
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉の甘辛だれがキャベツにしっかり絡み、野菜も自然とたっぷり食べられる一品です。カットキャベツを使えば、手軽に作れます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質13.6 g炭水化物8.4 g糖質6.8 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム375 mgカルシウム38 mgリン143 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸58 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質13.6 g炭水化物8.4 g糖質6.8 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム375 mgカルシウム38 mgリン143 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸58 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ（せん切り）、サラダ油…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ（せん切り…-
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さばとキャベツのカレー炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.4 g
さば缶はカレーとにんにくの風味、バターの香りで炒めることで、臭みをやわらげます。手軽に作れて、箸が進む一品です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質13.1 g炭水化物8.9 g糖質6.7 g食物繊維2.2 gコレステロール85 mgカリウム460 mgカルシウム275 mgリン213 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC26 mg葉酸59 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質13.1 g炭水化物8.9 g糖質6.7 g食物繊維2.2 gコレステロール85 mgカリウム460 mgカルシウム275 mgリン213 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC26 mg葉酸59 µgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、バター、…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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鮭とキャベツのガーリック炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくの風味と鮭のうま味でごはんがすすむ一品。キャベツは後から加えて、シャキッとした食感に仕上げます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質9.2 g炭水化物9.1 g糖質5.4 g食物繊維3.7 gコレステロール41 mgカリウム668 mgカルシウム55 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.7 µgビタミンB124.2 µgビタミンC39 mg葉酸100 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質9.2 g炭水化物9.1 g糖質5.4 g食物繊維3.7 gコレステロール41 mgカリウム668 mgカルシウム55 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.7 µgビタミンB124.2 µgビタミンC39 mg葉酸100 µg鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、にんにく、しょう…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、にん…-
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さば缶とキャベツの卵炒め
- 198 kcal
- 食塩 1.1 g
さばのうま味をいかせば、少ない調味料でも十分な味わいに。卵をふわっと仕上げるには、火を通しすぎないことがポイントです。エネルギー198 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.8 g脂質12.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール151 mgカリウム360 mgカルシウム224 mgリン199 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD8.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC27 mg葉酸68 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.8 g脂質12.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール151 mgカリウム360 mgカルシウム224 mgリン199 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD8.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC27 mg葉酸68 µgさば水煮缶（固形量）、卵、キャベツ、サラダ油、A…材料： さば水煮缶（固形量）、卵、キャベツ、…-
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