レシピ数 : 36 品
  • ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆづちゃま
    ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、…
    材料: ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、Aマヨネーズ(低カロリー…
  • 温野菜サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…
    材料: にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん酢しょうゆ
  • ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.3 g
    purimaus
    マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    ブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグル…
    材料: ブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト(低脂肪)、マヨネーズ…
  • ポテトサラダでエッグスラット

    • 198 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな1品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    191 mg
    ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、…
    材料: ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、パセリ(みじん切り)、冷…
  • お手軽 ポテトグラタン

    • 278 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    19.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    19.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    178 mg
    ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、…
    材料: ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、塩、ピザ用チーズ
  • お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    liqueur☆
    ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり!お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    211 mg
    ブロッコリー、玉ねぎ、ミックスビーンズ、ツナ缶(…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、ミックスビーンズ、ツナ缶(水煮)、Aオリーブ油、A…
  • じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    429 mg
    じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、レモン汁、温泉卵(Mサイ…
  • スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ

    • 342 kcal
    • 食塩 1.1 g
    「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン
    ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    27.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    469 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    27.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    469 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    245 mg
    卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…
    材料: 卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プチトマト、マッシュルーム…
  • 鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン
    MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    744 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    744 mg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、ブロッコリー、カリフラワ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、ブロッコリー、カリフラワー、赤パプリカ、黄パプリ…
  • 元気サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶(水煮)、かつおぶし、白…