レシピ数 : 78 品
  • 厚揚げの中華風みそ炒め

    • 226 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、に…
    材料: 厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、にんにく、ごま油、合わせ調…
  • しょうがみそおでん

    • 213 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    冬の津軽海峡の連絡船のお客さんの体を温めるようと「しょうがみそ」を漬けたのが始まりと言われています。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    601 mg
    大根(皮をむき輪切り)、厚揚げ、卵(Mサイズ)、…
    材料: 大根(皮をむき輪切り)、厚揚げ、卵(Mサイズ)、こんにゃく(アク抜き済み…
  • 彩りつくね

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、 薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    202 mg
    鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが(すりおろし)、A みりん、A しょう…
  • なすと厚揚げのとろとろ煮

    • 284 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(…
    材料: なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 水、A …
  • ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー

    • 206 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は3つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…
    材料: ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • さばと厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせ…
    材料: さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせて)、みそ、白すりごま、…
  • 冬瓜と厚揚げのお味噌汁

    • 51 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ
    材料: とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、A、ナンプラー、ごま油…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖、赤とうがらし(輪…
  • 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
    材料: 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
  • 厚揚げと白菜の炒め煮

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…
    材料: 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、砂糖