レシピ数 : 4776 品
  • ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごぼうに含まれる食物繊維は満腹感を高めます。食材2つでも食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切り)、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切…
  • 油揚げと卵の甘辛袋煮

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質を補える副菜です。油揚げに卵を入れたら、油揚げがやぶれないように、やさしく煮るのがコツです。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    135 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    135 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    卵(Mサイズ)、油揚げ、ほうれん草(冷凍)、A、…
    材料: 卵(Mサイズ)、油揚げ、ほうれん草(…
  • 大根のさっぱり漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    酢と麺つゆの調味液に10分ほど漬けるだけ。仕上げに白ごまを振ると、香ばしい風味がプラスされます。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、白ごま、A、酢、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 大根、白ごま、A、酢、めんつゆ(3倍…
  • ちくわの卵とじ

    • 146 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    電子レンジで作るお手軽副菜。天かすを加えることで味にコクが出てふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    188 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    158 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    188 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    158 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    卵(Mサイズ)、ちくわ、えのきたけ、天かす、A、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ちくわ、えのきたけ、…
  • 鮭とさつまいものバターしょうゆ炒め

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鮭とさつまいもをバターしょうゆで香ばしく炒めた一品。甘みとコクの組み合わせで、満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、水、まいたけ…
    材料: 鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、…
  • トマトと玉ねぎのツナサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    みずみずしいトマトと玉ねぎ、うま味たっぷりのツナを合わせたさっぱりサラダ。あと一品欲しい時にぴったりです。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、青じそ、白ご…
    材料: トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、…
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • レンジで簡単 にら茶碗蒸し

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで茶碗蒸しが手軽に作れます。シンプルな材料ながらも、にら、しょうがの風味がいきわたり、味わいは十分。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、…
  • なすと春雨のそぼろ煮

    • 217 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春雨でボリュームアップ。ひき肉のうま味を春雨となすが吸って味わい深く仕上がります。炒め油をカットし脂質を抑えました。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    130 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    130 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏ひき肉、なす、春雨、A、しょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ひき肉、なす、春雨、A、しょうが(…
  • 作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼き

    • 302 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    甘辛だれがよく絡む、豚肉とかぼちゃの照り焼き。かぼちゃのやさしい甘さと豚肉のうま味が相性よく、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    豚こま肉、かぼちゃ、酒、片栗粉、サラダ油、A、白…
    材料: 豚こま肉、かぼちゃ、酒、片栗粉、サラ…