レシピ数 : 564 品
  • レタスとツナのペペロンチーノ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ツナのうま味がアクセントのペペロンチーノ。レタスは火を通しすぎずに、シャキッとした食感を残すことがポイントです。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    54 µg
    スパゲッティ(乾)、レタス、ツナ水煮(固形量)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、レタス、ツナ水煮…
  • ツナの中華風ポテトサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    中華風味がくせになるポテトサラダ。電子レンジで手軽に作れて、あと一品おかずが欲しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏がらスープの素…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏が…
  • ズッキーニとツナのカレー炒め

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…
    材料: ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめ…
  • 野菜と大豆の豆乳みそ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武蔵裕子
    豆乳のまろやかさがやさしく体にしみ渡る味わい。みそ汁でもちゃんと食べた感がある一杯です。おにぎりを添えるとさらに満足感◎
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    139 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    139 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    キャベツ、にんじん、えのきたけ、大豆水煮、無調整…
    材料: キャベツ、にんじん、えのきたけ、大豆…
  • 切り干し大根入りつくね&かぼちゃの煮物弁当

    • 526 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    つくねに切り干し大根を加えることで、うま味と食物繊維がアップ。もう一品には冷凍野菜を使い、レンジで手軽に仕上げます。
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    88.5 g
    糖質
    79.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    88.5 g
    糖質
    79.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押麦3割)、切り干し大根入りつくね、鶏ひ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、切り干し大根入り…
  • ツナとわかめのナムル

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    乾物や缶詰などの常備食材でサッと作れるナムル。ツナのうま味とごま油の香りがあとを引き、つい箸が伸びる一品です。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    ツナ水煮(固形量)、カットわかめ、A、白ごま、し…
    材料: ツナ水煮(固形量)、カットわかめ、A…
  • いわし缶とトマトのレンチンカレー

    • 275 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし(味付け缶)、バター、パセリ(乾あれば)、…
    材料: いわし(味付け缶)、バター、パセリ(…
  • じゃがいもと豆のツナサラダ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    156 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    156 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、ミックスビーンズ…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、ミッ…
  • 豚肉とレタスの塩麹煮

    • 265 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    塩麹のコクと豚肉のうま味で少ない塩分でも味わい深くなります。火の通りやすい食材なので短時間で作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    135 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、長ね…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…
  • ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつ…