血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 2504品
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テーマ : 血圧対策したい方へ
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New!
春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。
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エネルギー
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396kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.9g
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炭水化物
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60.1g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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535mg
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材料：
桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻き、牛もも薄切り肉、…
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カレー風味で、ご飯に合うきんぴらです。作り置きやおべんとうのおかずにもおすすめ。
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エネルギー
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55kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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8.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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401mg
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材料：
切り干し大根、しめじ、にんにく（すりおろし）、サラダ油、カレー粉、め…
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牛肉感がしっかりある豆腐ハンバーグ。スライスした新玉ねぎをたっぷりのせ、ぽん酢しょうゆをかけていただきます。
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エネルギー
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223kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.3g
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炭水化物
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14.8g
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コレステロール
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61mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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407mg
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材料：
牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ（たね用、みじん切り）、乾燥パン粉、…
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調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。
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エネルギー
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182kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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10.2g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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503mg
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材料：
鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょ…
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野菜は火に通してから具材と混ぜることで、あんが水っぽくならず、肉のおいしさがより引き立ちます。
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エネルギー
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261kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.0g
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炭水化物
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26.5g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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328mg
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材料：
豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮（１人分あたり６枚）、A酒…
New!
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
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エネルギー
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379kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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64.5g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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325mg
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材料：
スパゲッティ、あさり（殻付き１人120g）、スナップえんどう、にんに…
New!
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
|
1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.2g
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炭水化物
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25.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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384mg
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材料：
さつまいも、塩、オリーブ油
New!
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.2g
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炭水化物
|
16.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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360mg
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材料：
かぼちゃ、塩、オリーブ油
New!
新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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401mg
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材料：
アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょ…
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埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭（ぜに）」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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9.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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25.8g
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コレステロール
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107mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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9.6g
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カリウム
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642mg
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材料：
じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、玉ねぎ（みじん切り）、にんじん（…
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