血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2340品
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きのこの煮浸し 柚子こしょう風味
New!
きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。きのこは体の中の塩分排出を助けてくれる食物繊維が豊富です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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303mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし汁、A みりん、A …
レンジでトマトスープ
New!
電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒洋風スープの素、A 砂糖、粗びき…
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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371mg
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材料：
ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
4.2g
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カリウム
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328mg
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材料：
納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
1.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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365mg
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材料：
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
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エネルギー
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266kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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31.8g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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451mg
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材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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412mg
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材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
みそとバターのコクと青のりの風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにも◎。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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345mg
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材料：
じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青のり
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。
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エネルギー
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412kcal
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たんぱく質
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31.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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268mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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534mg
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材料：
うどん、鶏むね肉、春キャベツ、卵、水、Aみそ、Aみりん、Aしょうゆ、…
さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度すると、きれいに仕上がります。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.9g
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炭水化物
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19.8g
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コレステロール
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68mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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684mg
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材料：
さば水煮缶、ひよこ豆（缶詰）、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、A…
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