10分で作れる時短
時間がない時に嬉しい、10分で作れちゃう時短レシピを集めました。忙しい方の、おいしく健康な自炊生活をサポートします。あと一品、何か足りない時にも大活躍！
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ランチに 海老ニラ焼きそば
- 407 kcal
- 食塩 2.5 g
麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる、焼きそばです。味付けも簡単なので、ランチにおすすめです。エネルギー407 kcalたんぱく質20.2 g脂質5.9 g炭水化物61.6 gコレステロール90 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.7 gカリウム456 mgエネルギー407 kcalたんぱく質20.2 g脂質5.9 g炭水化物61.6 gコレステロール90 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.7 gカリウム456 mg中華麺（蒸し）、むきえび、塩、こしょう、にら、し…材料： 中華麺（蒸し）、むきえび、塩、こしょう、にら、しょうが、ごま油、A酒、A…-
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小鉢に 三つ葉とささみの和えもの
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。エネルギー73 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.5 g炭水化物1.5 gコレステロール26 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム232 mgエネルギー73 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.5 g炭水化物1.5 gコレステロール26 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム232 mgみつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…材料： みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A練りがらし、A白だ…-
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ダイエットに グリーンスムージー
- 108 kcal
- 食塩 0.1 g
飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。エネルギー108 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム465 mgエネルギー108 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム465 mg小松菜、バナナ、牛乳材料： 小松菜、バナナ、牛乳-
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ミニトマトのハニーマリネ
- 37 kcal
- 食塩 0.0 g
コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。エネルギー37 kcalたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム88 mgエネルギー37 kcalたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム88 mgミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油…材料： ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油、ミントの葉-
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簡単 新玉ねぎサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切り）、…-
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いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油
- 105 kcal
- 食塩 1.2 g
いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ！いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。エネルギー105 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.1 g炭水化物4.2 gコレステロール183 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム543 mgエネルギー105 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.1 g炭水化物4.2 gコレステロール183 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム543 mgいか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガー…材料： いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガーリックパウダー、しょうゆ…-
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豚肉とキャベツとしらたきの炒め物
- 136 kcal
- 食塩 1.3 g
しらたきでボリュームアップ。豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。エネルギー136 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.8 g炭水化物6.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム377 mgエネルギー136 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.8 g炭水化物6.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム377 mg豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長…材料： 豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、Ａ酒、Ａ塩、Ａこし…-
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切り干し大根と人参のデリ風サラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。エネルギー76 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム432 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム432 mg切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみ…材料： 切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみつ、Ａレモン汁、Ａオリー…-
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モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。エネルギー26 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgモロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節材料： モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節-
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バナナヨーグルト
- 93 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。エネルギー93 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物15.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム316 mgエネルギー93 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物15.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム316 mgヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれ…材料： ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれば）-
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