時間がない時に嬉しい、10分で作れちゃう時短レシピを集めました。忙しい方の、おいしく健康な自炊生活をサポートします。あと一品、何か足りない時にも大活躍！
10分で作れる時短 のレシピ 975品
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いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ！いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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183mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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543mg
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材料：
いか、セロリ、しめじ、バター、塩、胡椒、ガーリックパウダー、しょうゆ…
しらたきでボリュームアップ！豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
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エネルギー
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132kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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377mg
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材料：
豚もも薄切り肉、油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、酒、塩、こしょう、A…
シャキシャキの歯ごたえで、食べごたえしっかり！切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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337mg
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材料：
切り干し大根、人参、レーズン、A酢、Aはちみつ、Aオリーブ油、Aレモ…
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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271mg
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材料：
モロヘイヤ、オクラ、めんつゆ、削り節
バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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217mg
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材料：
ごぼう、ツナ缶、鶏がらスープ(顆粒)、ごま油、砂糖、黒胡椒、胡麻（仕…
フライパン１枚のお手軽レシピ。抗酸化作用があるトマトのリコピンは、加熱することによって吸収率がアップします。
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エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.3g
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炭水化物
|
6.0g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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263mg
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材料：
トマト、木耳（キクラゲ）、卵、サラダ油、中華スープのもと、オイスター…
ささみは電子レンジ加熱でお手軽に。きゅうりはたたいて味の馴染みを良くします。おつまみにもおすすめ！
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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204mg
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材料：
ささみ、酒、塩こしょう、きゅうり、白いりごま、糸唐辛子、タレ、醤油、…
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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234mg
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材料：
キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱
あと一品におすすめの簡単レシピ。シャキシャキとした食感が◎！生の長芋には消化を助ける酵素が含まれます。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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372mg
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材料：
山芋(長芋)、鰹節、海苔、めんつゆ（３倍濃縮）
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