貧血でお悩みの方に

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 366 品
  • やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース

    • 303 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    576 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
  • 野菜たっぷり 簡単ビビンバ

    • 516 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    251 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    885 mg
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    251 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    885 mg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ)、牛もも肉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ…
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 253 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    805 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • 美肌&デトックス野菜スープ

    • 295 kcal
    • 食塩 2.8 g
    美的キッチン
    具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    34.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    34.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ビーマン、た…
    材料: 鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、…
  • ハワイの定番「アサイーボウル」

    • 316 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Firstsnows
    高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富!不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    678 mg
    アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…
    材料: アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、…
  • 豚肉のトマト煮

    • 241 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップrおもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    786 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    786 mg
    豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 簡単 韓国料理 チャプチェ

    • 228 kcal
    • 食塩 1.5 g
    野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    555 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、春雨…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こ…
  • 小松菜と豚肉のクリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    フライパンひとつでできる簡単煮もの。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    924 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    924 mg
    豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…
アプリをインストール