糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夕食_十文字学園女子大 バースディナー
  • 5 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 87.2g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 87.2g
  • 食物繊維 8.9g

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
15.7 g
炭水化物
87.2 g
糖質
78.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
921 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
82 mg
リン
347 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
365 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g
エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
15.7 g
炭水化物
87.2 g
糖質
78.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
921 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
82 mg
リン
347 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
365 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/8束未満 (5.6 g)
  • マッシュルーム
    1/4個 (4.2 g)
  • しめじ
    1/8パック未満 (2.2 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • ライム
    1/4個 (7.0 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (17 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (69 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • オクラ
    2/3本 (5.9 g)
  • れんこん
    5 g
  • いちご
    2/3個 (10 g)
  • ブルーベリー
    1.0 g
魚介・海藻類
  • A 粉寒天
    0.9 g
肉類
  • 鶏ひき肉(もも皮なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    58.0 g
  • 1/3個 (17 g)
  • とろけるチーズ
    3.0 g
  • 生クリーム
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    20.0 g
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 45 g
  • 押麦
    8.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.0 g
  • パン粉
    1.5 g
  • B 抹茶
    0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 薄力粉
    10.0 g
  • 0.3 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    3.7 g
  • バター
    1.5 g
  • 植物油
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    4.0 g
  • A 砂糖
    10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。