高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬が美味しい!骨太献立
  • 5 品
  • 431kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 69.1g
  • 食物繊維 9.7g
  • 5 品
  • 431kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 69.1g
  • 食物繊維 9.7g
鮭やいくら、きのこなど!旬の詰まった献立。カルシウムが豊富な牛乳と、その吸収を高めるビタミンDが豊富な鮭で、強い骨に!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
431 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
10.4 g
炭水化物
69.1 g
糖質
59.4 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
954 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
94 mg
リン
290 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
916 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
2.7 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
1.95 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g
エネルギー
431 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
10.4 g
炭水化物
69.1 g
糖質
59.4 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
954 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
94 mg
リン
290 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
916 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
2.7 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
1.95 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • にんじん(せん切り)
    1/8本 (17 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • カリフラワー
    80 g
魚介・海藻類
  • いくら醤油漬け
    5.0 g
  • ひじき(乾燥)
    2.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • 牛乳(低脂肪)
    80.0 g
その他
  • パスタ(乾)
    60.0 g
  • 鮭フレーク
    12.0 g
  • Aすりごま
    1.0 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 紅茶ティーバッグ
    2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.5 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 洋風だしの素
    0.5 g
  • 0.5 g
  • 白こしょう
    0.1 g
  • イタリアンパセリ
    0.1 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • Aみそ
    1.5 g
  • りんご酢
    3.0 g
  • 砂糖
    5.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 6.0 g
  • ミント
    0.5 g