レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
