鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)3/4個 (150 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
