クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
34.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
128
mg
リン
514
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
881
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
12.37
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
34.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
128
mg
リン
514
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
881
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
12.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉32.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
米90 g
-
クルミ16.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.5 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.1 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
