鶏もも肉の山椒焼き + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
168
mg
リン
424
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
168
mg
リン
424
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
