かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 68.6g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 68.6g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
68.6
g
脂質
34.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
159
mg
リン
994
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
12.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
68.6
g
脂質
34.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
159
mg
リン
994
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
12.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
