簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
酢10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
