お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 6 品
- 7 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.0g
- 7 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
みつばのサラダ韓国風エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば60.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.8 g
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
