厚揚げのねぎみそチーズ + 6 品
- 7 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
- 7 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
