さば缶の食パンキッシュ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
111
mg
リン
507
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
111
mg
リン
507
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
