昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリンピース20.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
もち米20 g
-
白玉粉15.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
