焼きうどん + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚こま肉37.5 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
