お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
138
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
138
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.9 g
-
ずわいがに水煮缶10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩さば60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
