鶏むね肉のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
