フライパンで簡単ホットサンド + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
