野菜たっぷり タコライス + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖10.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
